Liggende Y løft
Ekspertråd
Aktivér din kerne og baller for at stabilisere din krop og forhindre overdreven svajning af din lænd under bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Liggende med ansigtet nedad på gulvet med dine arme strakt over hovedet i en 'Y'-position, tommelfingrene pegende opad.
- Løft dine arme fra gulvet ved at spænde dine skulderblade sammen og aktivere dine trapeziummuskler.
- Hold den løftede position et øjeblik, og sænk derefter dine arme tilbage til gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende Y løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Y løft retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Y løft?
Liggende Y løft træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Y løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Y løft egnet til begyndere?
Ja, Liggende Y løft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
