Roterende nakkestræk
Ekspertråd
Udfør nakkerotationerne langsomt og undgå at presse til smertepunktet for at forhindre eventuel nakkestamme.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid eller stå med god holdning, skuldrene afslappede.
- Drej langsomt dit hoved mod højre med det formål at bringe din hage over din skulder.
- Hold i et par sekunder, og drej derefter langsomt mod venstre side.
- Gentag rotationen flere gange og sørg for jævne og kontrollerede bevægelser.
Spor Roterende nakkestræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Roterende nakkestræk retter sig primært mod Trapezius, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Roterende nakkestræk?
Roterende nakkestræk træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Roterende nakkestræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Roterende nakkestræk egnet til begyndere?
Ja, Roterende nakkestræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
