Trap Bar Foroverbøjet Roing

Ekspertråd

Hold din kerne stram og ryggen flad gennem hele bevægelsen for at beskytte din lænd og sikre korrekt aktivering af de målrettede muskler.

Trin-for-trin-vejledning

Stå inde i fældningsstangen med fødderne skulderbredde fra hinanden.
Bøj i hofterne for at bøje dig frem, hold din ryg lige og knæene let bøjede.
Grip håndtagene med begge hænder og løft stangen let for at komme i startpositionen.
Træk stangen mod din talje, hold dine albuer tæt på kroppen og spænd dine skulderblade sammen.
Sænk stangen langsomt tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Trap Bar Foroverbøjet Roing i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Trap Bar Foroverbøjet Roing retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Trap-stang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre30 %

Ryg30 %

Trapezius20 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarme10 %

Udstyr

Trap-stang

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Trap Bar Foroverbøjet Roing?

Trap Bar Foroverbøjet Roing træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Trap-stang.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Trap Bar Foroverbøjet Roing?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Trap Bar Foroverbøjet Roing egnet til begyndere?

Trap Bar Foroverbøjet Roing er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.