Elastik-assisteret pull-up (V3)

Ekspertråd

Brug båndassistance til at fokusere på korrekt pull-up form og sigte efter fuld bevægelighed med hver gentagelse.

Trin-for-trin-vejledning

Sæt et modstandsbånd fast på pull-up stangen og placer det ene fod eller knæ i båndet.
Greb stangen med hænderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden.
Træk dig op, indtil hagen er over stangen, og spænd dine rygmuskler.
Sænk dig selv ned med kontrol, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
Gentag for det ønskede antal gentagelser.

Spor Elastik-assisteret pull-up (V3) i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Elastik-assisteret pull-up (V3) retter sig primært mod Ryg, Skuldre, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Ryg40 %

Skuldre20 %

Trapezius20 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarme10 %

Udstyr

Elastik

Specialstang

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Elastik-assisteret pull-up (V3)?

Elastik-assisteret pull-up (V3) træner primært Ryg, Skuldre, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Elastik-assisteret pull-up (V3)?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Elastik-assisteret pull-up (V3) egnet til begyndere?

Ja, Elastik-assisteret pull-up (V3) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.