Rul Bold Øvre Trapezius Udløsning
Ekspertråd
Undgå at trykke direkte på rygsøjlen eller nakken; fokuser på muskelvævet til siden af nakken og skuldrene.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med ryggen mod en væg og placér bolden mellem dine øvre trapezius (side af din nakke/skulder) og væggen.
- Læn dig forsigtigt ind i bolden, påføre tryk på musklen.
- Bevæg langsomt din krop op og ned, så bolden kan rulle hen over musklen.
- Fortsæt i 30-60 sekunder, skift derefter til den anden side.
Spor Rul Bold Øvre Trapezius Udløsning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rul Bold Øvre Trapezius Udløsning retter sig primært mod Trapezius, med Udstrækning mekanik ved brug af Rollball. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Rollball
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Bold Øvre Trapezius Udløsning?
Rul Bold Øvre Trapezius Udløsning træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Rollball.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rul Bold Øvre Trapezius Udløsning?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Bold Øvre Trapezius Udløsning egnet til begyndere?
Ja, Rul Bold Øvre Trapezius Udløsning er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
