Enarms Kabel Foroverbøjet Roing
Ekspertråd
Hold din ryg parallel med gulvet og undgå at rotere din torso for at opretholde spænding i de målrettede muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Indstil kablet til den laveste position og vælg den passende vægt.
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og let bøjede knæ.
- Bøj fremad i hofterne, indtil din torso er næsten parallel med gulvet.
- Tag fat i kabelhåndtaget med den ene hånd og lad det hænge lige ned.
- Træk håndtaget mod din talje, mens du holder din albue tæt på din krop.
- Sænk langsomt håndtaget tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Enarms Kabel Foroverbøjet Roing i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Enarms Kabel Foroverbøjet Roing retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Ryg20 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme15 %
Bryst10 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms Kabel Foroverbøjet Roing?
Enarms Kabel Foroverbøjet Roing træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Enarms Kabel Foroverbøjet Roing?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms Kabel Foroverbøjet Roing egnet til begyndere?
Enarms Kabel Foroverbøjet Roing er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
