Sidebøjning Armstræk
Ekspertråd
Hold hofterne kvadratiske og undgå at læne dig fremad eller bagud for at isolere strækket på siden af din torso.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden.
- Løft den ene arm over hovedet og stræk mod den modsatte side.
- Bøj din torso til siden og hold armen tæt på øret.
- Hold strækket i et par sekunder, og vend så tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side.
Spor Sidebøjning Armstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sidebøjning Armstræk retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, Triceps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Ryg25 %
Trapezius25 %
Triceps25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sidebøjning Armstræk?
Sidebøjning Armstræk træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius, Triceps. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sidebøjning Armstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sidebøjning Armstræk egnet til begyndere?
Ja, Sidebøjning Armstræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
