Håndvægt Én-Arms Roning (rack støtte)

Ekspertråd

Oprethold en neutral rygsøjle og undgå at dreje din torso for at holde fokus på dine rygmuskler.

Trin-for-trin-vejledning

Placer en hånd og knæ på en flad bænk til støtte, og det andet ben på gulvet.
Hold en håndvægt med den frie hånd, arm strakt mod gulvet.
Træk håndvægten op mod din hofte, mens du holder din albue tæt på din krop.
Sænk håndvægten tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.

Spor Håndvægt Én-Arms Roning (rack støtte) i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Håndvægt Én-Arms Roning (rack støtte) retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre20 %

Ryg20 %

Trapezius20 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarme10 %

Bryst20 %

Udstyr

Håndvægte

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Håndvægt Én-Arms Roning (rack støtte)?

Håndvægt Én-Arms Roning (rack støtte) træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Én-Arms Roning (rack støtte)?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Håndvægt Én-Arms Roning (rack støtte) egnet til begyndere?

Håndvægt Én-Arms Roning (rack støtte) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.