Fast stang rygstræk
Ekspertråd
Hold dine knæ let bøjede og slap af i strækket, så din ryg naturligt kan aflastes.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå over for en fast stang i omkring hoftens højde.
- Greb stangen med begge hænder, skulderbredde fra hinanden.
- Træd tilbage fra stangen, så dine hofter skubber tilbage, og dit hoved sænker sig mellem dine arme.
- Hold denne position og mærk strækket i dine lats, skuldre og trapezius.
- Hold strækket i 20-30 sekunder og ånd dybt.
- Slip og gentag om nødvendigt.
Spor Fast stang rygstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Fast stang rygstræk retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre34 %
Ryg33 %
Trapezius33 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Fast stang rygstræk?
Fast stang rygstræk træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Fast stang rygstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Fast stang rygstræk egnet til begyndere?
Ja, Fast stang rygstræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
