Håndvægt Håndflade Rotations Bøjet-Over Roning
Ekspertråd
Rotér dine håndflader fra at vende mod din krop til at vende tilbage gennem løftet for at engagere både biceps og de øvre rygmuskler effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, let bøjede knæ, hold håndvægte med håndfladerne mod hinanden.
- Bøj fremad i hofterne til en 45 graders vinkel, hold din ryg lige.
- Træk håndvægte mod din talje, roter dine håndflader for at vende mod din krop.
- Øverst i bevægelsen, roter dine håndflader for at vende tilbage og squeeze dine skulderblader sammen.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen med håndfladerne roterende tilbage mod hinanden.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Håndflade Rotations Bøjet-Over Roning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Håndflade Rotations Bøjet-Over Roning retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Ryg25 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Bryst10 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Håndflade Rotations Bøjet-Over Roning?
Håndvægt Håndflade Rotations Bøjet-Over Roning træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Håndflade Rotations Bøjet-Over Roning?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Håndflade Rotations Bøjet-Over Roning egnet til begyndere?
Håndvægt Håndflade Rotations Bøjet-Over Roning er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
