Lever Liggende T-bar Roing
Ekspertråd
Oprethold en neutral rygsøjle og undgå at rykke vægten; brug en kontrolleret bevægelse for at engagere rygmusklerne effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Positioner dig på landmine-maskinen, liggende med brystet mod puden.
- Greb fat i håndtagene med begge hænder.
- Træk håndtagene mod dit bryst og pres skulderbladene sammen.
- Sænk langsomt håndtagene tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever Liggende T-bar Roing i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Liggende T-bar Roing retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Landmine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Ryg20 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Bryst10 %
Triceps10 %
Udstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Liggende T-bar Roing?
Lever Liggende T-bar Roing træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Landmine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Liggende T-bar Roing?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Liggende T-bar Roing egnet til begyndere?
Lever Liggende T-bar Roing er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
