Buet-Stang Liggende Række
Ekspertråd
Hold din ryg flad på bænken under hele øvelsen for at forhindre belastning i lænden.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med forsiden nedad på en flad bænk med dine fødder på jorden for stabilitet.
- Greb om en buet vægtstang med et overhåndsgreb, hænder skulderbredde fra hinanden.
- Træk stangen mod din mave, mens du spænder dine skulderblade sammen.
- Sænk stangen tilbage til startpositionen med en kontrolleret bevægelse.
Spor Buet-Stang Liggende Række i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Buet-Stang Liggende Række retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Ryg20 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme15 %
Bryst10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Buet-Stang Liggende Række?
Buet-Stang Liggende Række træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Buet-Stang Liggende Række?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Buet-Stang Liggende Række egnet til begyndere?
Buet-Stang Liggende Række er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
