Ryg (lænd) ekstension
Ekspertråd
Hold hofterne nede og undgå at overstrække for at beskytte din lænd under strækket.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med forsiden nedad på gulvet med hænderne fladt ved siden af skuldrene.
- Skub forsigtigt overkroppen op fra gulvet, stræk din rygsøjle ud, mens du holder hofterne på gulvet.
- Hold stillingen i 15-30 sekunder.
- Sænk langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Ryg (lænd) ekstension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Ryg (lænd) ekstension retter sig primært mod Ryg, Trapezius, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg50 %
Trapezius50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ryg (lænd) ekstension?
Ryg (lænd) ekstension træner primært Ryg, Trapezius. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Ryg (lænd) ekstension?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Ryg (lænd) ekstension egnet til begyndere?
Ja, Ryg (lænd) ekstension er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
