Smith bag bred skuldertræk
Ekspertråd
Fokuser på en fuld bevægelsesudstrækning og kontroller vægten gennem hele øvelsen, især under den nedadgående fase for at maksimere trapezius-engagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå inde i Smith-maskinen med ryggen mod stangen.
- Bøj knæene let og læn dig fremad, hængende i hofterne.
- Greb om stangen med et bredt greb, hænderne ud over skulderbredden.
- Løft stangen ved at trække dine skuldre op mod dine ører, spænd dine trapeziusmuskler.
- Hold spændingen et øjeblik, og sænk derefter langsomt stangen til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Smith bag bred skuldertræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smith bag bred skuldertræk retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith bag bred skuldertræk?
Smith bag bred skuldertræk træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith bag bred skuldertræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith bag bred skuldertræk egnet til begyndere?
Smith bag bred skuldertræk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
