Siddende nakkestræk til siden
Ekspertråd
Hold dine skuldre afslappede og nede for at isolere strækket i din nakke. Undgå overstrækning; du bør føle en let træk, ikke smerte.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid i en behagelig stilling med din ryg lige.
- Læn forsigtigt dit hoved til den ene side, så dit øre kommer mod din skulder.
- Placer din hånd på den modsatte side af dit hoved for at påføre en let tryk for en dybere strækning.
- Hold strækket i 20-30 sekunder.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
Spor Siddende nakkestræk til siden i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende nakkestræk til siden retter sig primært mod Trapezius, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende nakkestræk til siden?
Siddende nakkestræk til siden træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende nakkestræk til siden?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende nakkestræk til siden egnet til begyndere?
Ja, Siddende nakkestræk til siden er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
