Vægtet liggende sideløft af hovedet (hovedsele)
Ekspertråd
Hold nakken i en neutral position og undgå overstrækning; bevægelsen skal være lille og kontrolleret.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med hovedbøjlen på og vægt fastgjort.
- Løft dit hoved let fra gulvet ved hjælp af dine nakke muskler.
- Sænk dit hoved tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Vægtet liggende sideløft af hovedet (hovedsele) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtet liggende sideløft af hovedet (hovedsele) retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Hovedsele
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet liggende sideløft af hovedet (hovedsele)?
Vægtet liggende sideløft af hovedet (hovedsele) træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet liggende sideløft af hovedet (hovedsele)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet liggende sideløft af hovedet (hovedsele) egnet til begyndere?
Vægtet liggende sideløft af hovedet (hovedsele) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
