Farmers walk
Ekspertråd
Hold din ryg lige og skuldrene let trukket tilbage for at engagere din kerne og trapezius effektivt. Undgå at svinge vægtene eller kompensere med dine hofter.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hoftebredde, hold en vægt i hver hånd ved dine sider.
- Spænd din kerne, kig lige frem, og begynd at gå fremad med hurtige, korte skridt.
- Hold vægtene tæt på dine sider og undgå at lade dem røre dine lår.
- Gå en bestemt afstand eller tid, og sæt derefter forsigtigt vægtene ned, før du hviler.
Spor Farmers walk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Farmers walk retter sig primært mod Forlår, Læg, Balder, Baglår, Trapezius, Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår10 %
Læg10 %
Balder10 %
Baglår10 %
Trapezius25 %
Underarme35 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Farmers walk?
Farmers walk træner primært Forlår, Læg, Balder, Baglår, Trapezius, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Farmers walk?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Farmers walk egnet til begyndere?
Farmers walk er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
