Stang pause foroverbøjet roning

Ekspertråd

Bevar en neutral rygsøjle og undgå at runde din ryg. Pause i toppen af bevægelsen for at forbedre muskelkontraktionen i ryggen.

Trin-for-trin-vejledning

Stå med dine fødder i skulderbreddes afstand, knæene let bøjede.
Bøj dig fremad i taljen, mens du holder din ryg lige.
Hold stangen med et overhåndsgreb, lidt bredere end skulderbredden.
Træk stangen mod dit nedre bryst, mens du spænder dine skulderblade sammen.
Pause og hold sammentrækningen i toppen.
Sænk langsomt stangen tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Stang pause foroverbøjet roning i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Stang pause foroverbøjet roning retter sig primært mod Ryg, Skuldre, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Ryg30 %

Skuldre30 %

Trapezius20 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarme10 %

Udstyr

Vægtstang

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Stang pause foroverbøjet roning?

Stang pause foroverbøjet roning træner primært Ryg, Skuldre, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang pause foroverbøjet roning?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Stang pause foroverbøjet roning egnet til begyndere?

Stang pause foroverbøjet roning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.