Stang Liggende Roing på Stativ
Ekspertråd
Hold din kerne stram og ryggen flad på bænken for at forhindre svaj og opretholde korrekt justering under øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med ansigtet nedad på en flad bænk inde i en squat rack, med vægtstangen positioneret under dig.
- Greb om vægtstangen med en proneret greb (håndfladerne nedad) lidt bredere end skulderbredde.
- Træk vægtstangen mod dine nedre ribben, mens du presser dine skulderblade sammen.
- Sænk vægtstangen kontrolleret til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stang Liggende Roing på Stativ i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang Liggende Roing på Stativ retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Ryg30 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Liggende Roing på Stativ?
Stang Liggende Roing på Stativ træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang Liggende Roing på Stativ?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Liggende Roing på Stativ egnet til begyndere?
Stang Liggende Roing på Stativ er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
