Ring high row
Ekspertråd
Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle og træk dine skulderblade tilbage og ned under roningen.
Trin-for-trin-vejledning
- Juster suspensionssnorene til omkring hoftens højde.
- Tag fat i ringene med håndfladerne vendt mod hinanden og læn dig tilbage, gå fremad med dine fødder, indtil din krop er i en diagonal.
- Træk dit bryst mod ringene, bøj dine albuer og spænd dine skulderblade sammen.
- Stræk langsomt dine arme for at sænke din krop tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Ring high row i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Ring high row retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Suspension. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Ryg30 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps5 %
Underarme5 %
Udstyr
Suspension
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ring high row?
Ring high row træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Suspension.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Ring high row?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Ring high row egnet til begyndere?
Ring high row er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
