Rul Rundt om Verden Liggende på Gulv
Ekspertråd
Sørg for at dække alle områder omkring skulderbæltet, brystet og øvre ryg for en omfattende strækning.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på gulvet med foam rolleren under din øvre ryg.
- Med dine knæ bøjede og fødderne flade, løft dine hofter fra gulvet.
- Stræk armene over dit bryst med håndfladerne sammen.
- Lav langsomme store cirkulære bevægelser med dine arme, rul foam rolleren rundt om din øvre ryg, skuldre og brystområde.
- Vend retningen af dine arms cirkler for at sikre en jævn strækning.
Spor Rul Rundt om Verden Liggende på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rul Rundt om Verden Liggende på Gulv retter sig primært mod Trapezius, Skuldre, Ryg, Bryst, Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Skumrulle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius20 %
Skuldre20 %
Ryg20 %
Bryst20 %
Mave20 %
Udstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Rundt om Verden Liggende på Gulv?
Rul Rundt om Verden Liggende på Gulv træner primært Trapezius, Skuldre, Ryg, Bryst, Mave. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Skumrulle.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rul Rundt om Verden Liggende på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Rundt om Verden Liggende på Gulv egnet til begyndere?
Ja, Rul Rundt om Verden Liggende på Gulv er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
