Stangbøjle foroverbøjet bredt greb roning
Ekspertråd
Hold din ryg flad og undgå at runde den for at beskytte din rygsøjle og maksimere aktivering af de øvre rygmuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden og hold en vægtstang med et bredt overhåndsgreb.
- Bøj i hofterne og knæene let, hold din ryg lige, mens du læner dig fremad, indtil din overkrop er næsten parallel med gulvet.
- Træk vægtstangen mod din talje, hold dine albuer ude.
- Pres dine skulderblade sammen øverst i bevægelsen.
- Sænk langsomt vægtstangen tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stangbøjle foroverbøjet bredt greb roning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stangbøjle foroverbøjet bredt greb roning retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Ryg50 %
Trapezius10 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme5 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stangbøjle foroverbøjet bredt greb roning?
Stangbøjle foroverbøjet bredt greb roning træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stangbøjle foroverbøjet bredt greb roning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stangbøjle foroverbøjet bredt greb roning egnet til begyndere?
Stangbøjle foroverbøjet bredt greb roning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
