Superman row
Ekspertråd
Hold din nakke neutral ved at se ned på gulvet og undgå rykbevægelser.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med ansigtet nedad på gulvet med armene strakt foran dig.
- Løft samtidig dine arme, bryst og ben fra gulvet.
- Træk dine albuer tilbage mod dine hofter, mens du spænder dine skulderblade sammen.
- Stræk dine arme ud igen.
- Sænk dine lemmer for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Superman row i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Superman row retter sig primært mod Ryg, Balder, Skuldre, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg25 %
Balder25 %
Skuldre20 %
Trapezius10 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme5 %
Baglår5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Superman row?
Superman row træner primært Ryg, Balder, Skuldre, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Superman row?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Superman row egnet til begyndere?
Superman row er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
