Lever Foroverbøjet Roing (Plade)

Ekspertråd

Hold din ryg lige og undgå at runde dine skuldre for at undgå skader og maksimere aktivering af de målrettede muskler.

Trin-for-trin-vejledning

Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, vendende mod landmine-stangen.
Bøj i hofterne for at lene dig fremad, mens du holder din ryg lige.
Grip om enden af stangen med begge hænder.
Træk stangen mod din talje, mens du holder dine albuer tæt på kroppen.
Stram dine skulderblade sammen i toppen af bevægelsen.
Sænk langsomt stangen tilbage til startpositionen.

Spor Lever Foroverbøjet Roing (Plade) i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Lever Foroverbøjet Roing (Plade) retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Landmine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre20 %

Ryg20 %

Trapezius20 %

Sekundær

Biceps15 %

Underarme15 %

Bryst10 %

Udstyr

Landmine

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Lever Foroverbøjet Roing (Plade)?

Lever Foroverbøjet Roing (Plade) træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Landmine.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Foroverbøjet Roing (Plade)?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Lever Foroverbøjet Roing (Plade) egnet til begyndere?

Lever Foroverbøjet Roing (Plade) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.