Plank push-up med roning
Ekspertråd
Oprethold en stærk plank position og undgå at dreje hofterne, mens du ror, for at aktivere din kerne og stabilisere din krop.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en push-up position med en håndvægt i hver hånd.
- Udfør en push-up og hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle.
- I toppen af push-up'en, udfør en enkeltarmet roning med en håndvægt, træk den mod dine ribben.
- Sænk håndvægten og gentag roingen på den anden side.
- Fortsæt med at skifte mellem roning efter hver push-up.
Spor Plank push-up med roning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Plank push-up med roning retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Bryst, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Ryg20 %
Bryst20 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps5 %
Underarme5 %
Triceps10 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Plank push-up med roning?
Plank push-up med roning træner primært Skuldre, Ryg, Bryst, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Plank push-up med roning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Plank push-up med roning egnet til begyndere?
Plank push-up med roning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
