Kabel omvendt-greb træk ned
Ekspertråd
Fokuser på at trække baren ned med dine albuer i stedet for dine hænder for bedre at engagere de målrettede muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør en lige stang til en kabelmaskine og sid med forsiden mod maskinen med dine knæ sikret under puderne.
- Greb om stangen med et underhåndsgreb (håndfladerne vender mod dig) i skulderbredde.
- Læn dig let tilbage og træk stangen ned til dit øverste bryst.
- Pause og spænd dine skulderblade sammen i bunden af bevægelsen.
- Returner langsomt stangen til startpositionen, mens du bevarer kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel omvendt-greb træk ned i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel omvendt-greb træk ned retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Ryg30 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel omvendt-greb træk ned?
Kabel omvendt-greb træk ned træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel omvendt-greb træk ned?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel omvendt-greb træk ned egnet til begyndere?
Ja, Kabel omvendt-greb træk ned er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
