Elastik Smalt Greb Roing
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på din krop for at maksimere aktivering af dine lats og minimere involvering af dine biceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Sørg for at bandet er sikret i hoftens højde, og stå over for ankerpunktet.
- Tag fat i bandet med begge hænder tæt sammen, håndfladerne vender mod hinanden.
- Træk bandet mod din talje, mens du holder dine albuer tæt ind til siden.
- Pres dine skulderblade sammen i slutningen af bevægelsen.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Elastik Smalt Greb Roing i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Elastik Smalt Greb Roing retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Ryg30 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Elastik Smalt Greb Roing?
Elastik Smalt Greb Roing træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Elastik Smalt Greb Roing?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Elastik Smalt Greb Roing egnet til begyndere?
Ja, Elastik Smalt Greb Roing er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
