Håndvægt Skrå Roing

Ekspertråd

Bevar en neutral rygrad gennem hele øvelsen og træk håndvægtene mod dine hofter for at engagere lats fuldt ud.

Trin-for-trin-vejledning

Indstil bænken til en 30-45 graders hældning og lig med ansigtet nedad.
Hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt mod hinanden.
Træk håndvægtene mod dine hofter, mens du bøjer dine albuer.
Squeeze dine skulderblade sammen i toppen af bevægelsen.
Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen med kontrol.
Gentag for det ønskede antal gentagelser.

Spor Håndvægt Skrå Roing i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Håndvægt Skrå Roing retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre30 %

Ryg30 %

Trapezius20 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarme5 %

Bryst5 %

Udstyr

Håndvægte

Specialbænk

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Håndvægt Skrå Roing?

Håndvægt Skrå Roing træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Skrå Roing?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Håndvægt Skrå Roing egnet til begyndere?

Håndvægt Skrå Roing er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.