Håndvægt Skrå Skuldertræk Nedad
Ekspertråd
Fokuser på at isolere trapeziusmusklerne ved at minimere brugen af dine arme og holde din nakke neutral.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med ansigtet nedad på en skråbænk med en håndvægt i hver hånd, armene hænger lige ned.
- Træk dine skuldre lige op mod dine ører, og spænd dine trapeziusmuskler i toppen af bevægelsen.
- Hold sammentrækningen et øjeblik, og sænk derefter langsomt dine skuldre ned igen.
- Hold dine arme strakte under hele bevægelsen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Skrå Skuldertræk Nedad i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Skrå Skuldertræk Nedad retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Håndvægte
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Skrå Skuldertræk Nedad?
Håndvægt Skrå Skuldertræk Nedad træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Skrå Skuldertræk Nedad?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Skrå Skuldertræk Nedad egnet til begyndere?
Håndvægt Skrå Skuldertræk Nedad er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
