Side Push Nakkestræk
Ekspertråd
Hold dine skuldre nede og afslappede for at isolere strækket i dine nakke muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid eller stå med god holdning.
- Placer din højre hånd på venstre side af dit hoved.
- Skub forsigtigt dit hoved mod højre, mens du modstår let med dit hoved.
- Hold strækket i 15-30 sekunder.
- Slip forsigtigt og gentag på den modsatte side.
Spor Side Push Nakkestræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Side Push Nakkestræk retter sig primært mod Trapezius, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Push Nakkestræk?
Side Push Nakkestræk træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Side Push Nakkestræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Push Nakkestræk egnet til begyndere?
Ja, Side Push Nakkestræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
