Foroverbøjning af nakkestræk
Ekspertråd
Hold din rygsøjle alligneret og undgå at krumme dine skuldre for at opretholde korrekt form og effektivt målrette nakke musklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid eller stå oprejst.
- Sænk forsigtigt din hage mod dit bryst og mærk strækket i bagsiden af din nakke.
- Placer dine hænder på bagsiden af dit hoved for et let ekstra pres, hvis det er nødvendigt.
- Hold i 15-30 sekunder, og løft derefter langsomt dit hoved tilbage til startpositionen.
Spor Foroverbøjning af nakkestræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Foroverbøjning af nakkestræk retter sig primært mod Trapezius, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Foroverbøjning af nakkestræk?
Foroverbøjning af nakkestræk træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Foroverbøjning af nakkestræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Foroverbøjning af nakkestræk egnet til begyndere?
Ja, Foroverbøjning af nakkestræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
