Siddende Pull-up
Ekspertråd
Hold dine skuldre nede og tilbage for at undgå at trække op, hvilket kan føre til forkert form og nedsat effektivitet.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på jorden med dine ben krydset eller udstrakt foran dig.
- Greb den specielle stang med et greb lidt bredere end skulderbredde.
- Træk din krop op mod stangen og klem dine skulderblade sammen.
- Sænk dig kontrolleret tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Siddende Pull-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Pull-up retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Ryg30 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Pull-up?
Siddende Pull-up træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Pull-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Pull-up egnet til begyndere?
Siddende Pull-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
