Håndvægt side liggende ekstern rotation (på en bænk)
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen under hele øvelsen for at forhindre, at momentum overtager, og sikre, at rotatormanchetmusklerne er ordentligt målrettede.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side på en bænk og hold en håndvægt i din øverste hånd med din albue bøjet i 90 grader og presset mod din side.
- Hold din albue mod din side og roter langsomt din underarm opad, indtil den er lodret.
- Pause i toppen af bevægelsen, og sænk derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Håndvægt side liggende ekstern rotation (på en bænk) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt side liggende ekstern rotation (på en bænk) retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt side liggende ekstern rotation (på en bænk)?
Håndvægt side liggende ekstern rotation (på en bænk) træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt side liggende ekstern rotation (på en bænk)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt side liggende ekstern rotation (på en bænk) egnet til begyndere?
Håndvægt side liggende ekstern rotation (på en bænk) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
