Barbell Incline Rear Delt Row
Ekspertråd
Fokuser på at trække med dine bageste deltoide- og trapeziusmuskler, ikke kun dine arme, og undgå at hæve dine skuldre op til dine ører.
Trin-for-trin-vejledning
- Indstil en skråbænk til en 45 graders vinkel og liggende med brystet nedad med en vægtstang foran dig.
- Grip vægtstangen med et proneret greb (håndfladerne nedad) lidt bredere end skulderbredde.
- Træk vægtstangen mod dit øvre abdomen og træk dine skulderblade tilbage, mens du løfter.
- Sænk langsomt vægtstangen tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Barbell Incline Rear Delt Row i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Barbell Incline Rear Delt Row retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Vægtstang
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Barbell Incline Rear Delt Row?
Barbell Incline Rear Delt Row træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Barbell Incline Rear Delt Row?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Barbell Incline Rear Delt Row egnet til begyndere?
Barbell Incline Rear Delt Row er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
