Stående Arme Cirkling
Ekspertråd
Sørg for at udføre cirklerne med fuld bevægelsesområde for at engagere alle relevante muskelgrupper effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden.
- Stræk begge arme ud til siderne i skulderhøjde.
- Cirkel langsomt begge arme fremad i flere gentagelser.
- Skift retning og cirkel begge arme baglæns for det samme antal gentagelser.
Spor Stående Arme Cirkling i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående Arme Cirkling retter sig primært mod Skuldre, Bryst, Mave, Trapezius, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Bryst25 %
Mave25 %
Trapezius25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Arme Cirkling?
Stående Arme Cirkling træner primært Skuldre, Bryst, Mave, Trapezius. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående Arme Cirkling?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Arme Cirkling egnet til begyndere?
Stående Arme Cirkling er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
