Lever Ensidig Roning
Ekspertråd
Hold din overkrop stationær gennem hele øvelsen og fokuser på at trække med dine rygmuskler i stedet for dine arme.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå ved siden af hebemaskinen og tag fat i håndtaget med den ene hånd.
- Placer din modsatte fod lidt fremad for balance.
- Hold din ryg lige og bøj let dine knæ.
- Træk håndtaget mod din talje, og spænd din skulderblad i slutningen af bevægelsen.
- Stræk langsomt din arm for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Lever Ensidig Roning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Ensidig Roning retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Ryg30 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme5 %
Bryst5 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Ensidig Roning?
Lever Ensidig Roning træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Ensidig Roning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Ensidig Roning egnet til begyndere?
Lever Ensidig Roning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
