Band opvarmning skulderstræk
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og undgå at strække for meget for at forhindre belastning af skulderleddet.
Trin-for-trin-vejledning
- Hold et bånd med begge hænder, bredere end skulderbredden.
- Hold dine arme strakte, løft dem over dit hoved og ned bag din ryg så langt som behageligt.
- Vend tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
- Gentag bevægelsen flere gange, gradvist øge bevægelsesområdet, når dine skuldre varmes op.
Spor Band opvarmning skulderstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Band opvarmning skulderstræk retter sig primært mod Skuldre, Bryst, Trapezius, med Udstrækning mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre34 %
Bryst33 %
Trapezius33 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band opvarmning skulderstræk?
Band opvarmning skulderstræk træner primært Skuldre, Bryst, Trapezius. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Band opvarmning skulderstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Band opvarmning skulderstræk egnet til begyndere?
Ja, Band opvarmning skulderstræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
