Kettlebell To-Arms Roning

Ekspertråd

Stabiliser din kerne under hele øvelsen for at beskytte din lænd og sikre, at fokus forbliver på de øvre rygmuskler.

Trin-for-trin-vejledning

Stå med fødderne i hoftebredde og hold en kettlebell i hver hånd.
Bøj dig fremad i hofterne til en 45 graders vinkel, mens du holder din ryg lige.
Træk kettlebells mod din talje, mens du holder dine albuer tæt på kroppen.
Sæt skulderbladene sammen øverst i bevægelsen.
Sænk kettlebells langsomt tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Kettlebell To-Arms Roning i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Kettlebell To-Arms Roning retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre25 %

Ryg25 %

Trapezius20 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarme10 %

Bryst10 %

Udstyr

Kettlebell

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Kettlebell To-Arms Roning?

Kettlebell To-Arms Roning træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell To-Arms Roning?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Kettlebell To-Arms Roning egnet til begyndere?

Kettlebell To-Arms Roning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.