Vægtet liggende nakkeforlængelse (hovedsele)
Ekspertråd
Udfør bevægelsen langsomt og undgå at overstrække for at beskytte din nakke. Brug en vægt, der tillader dig at opretholde kontrol gennem hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Liggende med ansigtet nedad på en bænk med et hovedsele fastgjort til en vægt omkring din pande.
- Sænk langsomt dit hoved for at tillade din nakke at strække sig.
- Løft dit hoved ved at strække din nakke, bringe din hage mod dit bryst.
- Pause i toppen af bevægelsen, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Vægtet liggende nakkeforlængelse (hovedsele) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtet liggende nakkeforlængelse (hovedsele) retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Hovedsele
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet liggende nakkeforlængelse (hovedsele)?
Vægtet liggende nakkeforlængelse (hovedsele) træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet liggende nakkeforlængelse (hovedsele)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet liggende nakkeforlængelse (hovedsele) egnet til begyndere?
Vægtet liggende nakkeforlængelse (hovedsele) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
