Siddende Bag Rygløft
Ekspertråd
Hold brystet hævet og skuldrene nede væk fra ørerne for at opretholde korrekt kropsholdning og engagement af de korrekte muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en stol med din ryg lige.
- Knyt hænderne sammen bag din nedre ryg.
- Stræk armene og løft hænderne op, hæv dem så højt som behageligt.
- Hold hævningen et øjeblik, og sænk derefter hænderne ned igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Siddende Bag Rygløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Bag Rygløft retter sig primært mod Skuldre, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Trapezius50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Bag Rygløft?
Siddende Bag Rygløft træner primært Skuldre, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Bag Rygløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Bag Rygløft egnet til begyndere?
Ja, Siddende Bag Rygløft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
