Smith Foroverbøjet Roing
Ekspertråd
Hold dine knæ let bøjede og undgå at bruge momentum til at løfte stangen; fokuser på at bruge musklerne i din ryg.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde foran Smith-maskinen.
- Bøj knæene let og hæld fremad fra hofterne, mens du holder din ryg lige.
- Grip stangen med et proneret greb, hænder bredere end skulderbredden.
- Træk stangen mod dit nedre ribben, mens du spænder dine skulderblade sammen.
- Sænk stangen langsomt tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Smith Foroverbøjet Roing i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smith Foroverbøjet Roing retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Ryg40 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Foroverbøjet Roing?
Smith Foroverbøjet Roing træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith Foroverbøjet Roing?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Foroverbøjet Roing egnet til begyndere?
Smith Foroverbøjet Roing er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
