Skumrulle Serratus Væg Glide
Ekspertråd
Hold din ryg flad mod væggen og bevæg dig langsomt for at sikre korrekt aktivering af serratus anterior.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med ryggen mod en væg og en skumrulle placeret vandret bag din nedre ryg.
- Bøj knæene let og pres dine arme mod væggen med albuer bøjet i 90 grader.
- Skub langsomt dine arme op, mens du strækker dem, og holder kontakt med væggen.
- Sænk dine arme tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Skumrulle Serratus Væg Glide i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Skumrulle Serratus Væg Glide retter sig primært mod Mave, Trapezius, med Udstrækning mekanik ved brug af Skumrulle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave50 %
Trapezius50 %
Udstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skumrulle Serratus Væg Glide?
Skumrulle Serratus Væg Glide træner primært Mave, Trapezius. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Skumrulle.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Skumrulle Serratus Væg Glide?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Skumrulle Serratus Væg Glide egnet til begyndere?
Ja, Skumrulle Serratus Væg Glide er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
