Underhåndsgreb Inverteret Ryg Roing
Ekspertråd
Hold kroppen i en lige linje fra hoved til hæle og træk med dine albuer for at engagere rygmusklerne fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Opsæt en stang i hojde med taljen og ligg under den.
- Greb om stangen med et underhåndsgreb, hænder skulderbredde fra hinanden.
- Træk dit bryst op mod stangen, mens du holder kroppen lige.
- Sænk dig selv kontrolleret ned til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Underhåndsgreb Inverteret Ryg Roing i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Underhåndsgreb Inverteret Ryg Roing retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Ryg20 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Bryst10 %
Triceps10 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Underhåndsgreb Inverteret Ryg Roing?
Underhåndsgreb Inverteret Ryg Roing træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Underhåndsgreb Inverteret Ryg Roing?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Underhåndsgreb Inverteret Ryg Roing egnet til begyndere?
Underhåndsgreb Inverteret Ryg Roing er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
