Albueløft - omvendt armbøjning
Ekspertråd
Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle og spænd din kerne for at forhindre dine hofter i at hænge.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med dine arme ved dine sider, håndfladerne nedad.
- Bøj dine albuer og placér dem tæt på din krop.
- Tryk ned i dine albuer og løft dit bryst og hofter fra gulvet, hold din krop lige.
- Hold løftet et øjeblik, og sænk derefter langsomt din krop tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Albueløft - omvendt armbøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Albueløft - omvendt armbøjning retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Ryg25 %
Trapezius25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Albueløft - omvendt armbøjning?
Albueløft - omvendt armbøjning træner primært Skuldre, Ryg, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Albueløft - omvendt armbøjning?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Albueløft - omvendt armbøjning egnet til begyndere?
Ja, Albueløft - omvendt armbøjning er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
