Rul Knælende Øvre Ryg Rotation

Ekspertråd

Hold din kerne stram gennem hele bevægelsen for at stabilisere din lænd.

Trin-for-trin-vejledning

Start i en knælende position med skumrullen foran dig.
Placer dine hænder på skumrullen og stræk dine arme ud.
Sænk din overkrop mod gulvet, hængende ved hofterne.
Mens du ruller skumrullen væk fra dig, roter din øverste ryg til den ene side.
Hold strækket et øjeblik, og vend derefter tilbage til centrum og roter til den anden side.

Spor Rul Knælende Øvre Ryg Rotation i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Rul Knælende Øvre Ryg Rotation retter sig primært mod Ryg, Skuldre, Trapezius, med Udstrækning mekanik ved brug af Skumrulle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Ryg33 %

Skuldre33 %

Trapezius34 %

Udstyr

Skumrulle

Øvelsestype

Udstrækning

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 20s

Øvet3 x 30s

Avanceret4 x 45s

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Rul Knælende Øvre Ryg Rotation?

Rul Knælende Øvre Ryg Rotation træner primært Ryg, Skuldre, Trapezius. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Skumrulle.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rul Knælende Øvre Ryg Rotation?

For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Rul Knælende Øvre Ryg Rotation egnet til begyndere?

Ja, Rul Knælende Øvre Ryg Rotation er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.