Siddende Nakkefleksion og -ekstension
Ekspertråd
Bevæg dig langsomt og undgå at strække for meget for at undgå belastning af naklemusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid oprejst på en stol med fødderne fladt på gulvet og hænderne hvilende på lårene.
- Sænk langsomt hagen mod brystet for at strække bagsiden af din nakke.
- Løft forsigtigt hovedet op igen, og stræk det let bagud for at strække forsiden af din nakke.
- Vend tilbage til den neutrale startposition.
- Gentag bøjnings- og strækningsbevægelsen det ønskede antal gentagelser.
Spor Siddende Nakkefleksion og -ekstension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Nakkefleksion og -ekstension retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Nakkefleksion og -ekstension?
Siddende Nakkefleksion og -ekstension træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Nakkefleksion og -ekstension?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Nakkefleksion og -ekstension egnet til begyndere?
Ja, Siddende Nakkefleksion og -ekstension er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
