Siddende Rygklemme
Ekspertråd
Fokuser på at presse dine skulderblade sammen uden at hæve dine skuldre for effektivt at ramme dine øvre rygmuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en stol med din ryg ret og fødderne plantet på gulvet.
- Stræk dine arme ud til siderne i skulderhøjde.
- Bøj dine albuer til 90 grader, hold dine underarme parallelle med gulvet.
- Pres dine skulderblade sammen, før dine albuer mod hinanden bag din ryg.
- Hold presset et øjeblik, og vend langsomt tilbage til startpositionen.
Spor Siddende Rygklemme i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Rygklemme retter sig primært mod Skuldre, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Trapezius50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Rygklemme?
Siddende Rygklemme træner primært Skuldre, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Rygklemme?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Rygklemme egnet til begyndere?
Siddende Rygklemme er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
