Front Plank med Arm og Benløft (armbøjningsposition)
Ekspertråd
Aktivér din kerne og baller for at holde din krop stabil og forhindre vippen under løftene.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en push-up position med dine hænder under dine skuldre og din krop danner en lige linje fra hoved til hæle.
- Løft din højre arm fremad og venstre ben op, mens du holder din krop så stille som muligt.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag med den venstre arm og højre ben.
- Skift mellem arm- og benløftene for det ønskede antal gentagelser.
Spor Front Plank med Arm og Benløft (armbøjningsposition) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Front Plank med Arm og Benløft (armbøjningsposition) retter sig primært mod Balder, Baglår, Forlår, Læg, Mave, Ryg, Skuldre, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder13 %
Baglår13 %
Forlår13 %
Læg13 %
Mave13 %
Ryg13 %
Skuldre13 %
Trapezius13 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Front Plank med Arm og Benløft (armbøjningsposition)?
Front Plank med Arm og Benløft (armbøjningsposition) træner primært Balder, Baglår, Forlår, Læg, Mave, Ryg, Skuldre, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Front Plank med Arm og Benløft (armbøjningsposition)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Front Plank med Arm og Benløft (armbøjningsposition) egnet til begyndere?
Front Plank med Arm og Benløft (armbøjningsposition) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
