Stående Svømmer
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og bevidste, fokuser på det fulde bevægelsesområde for at engagere skuldrene, brystet og øvre ryg effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde og armene strakt foran dig i skulderhøjde.
- Simuler en svømmende bevægelse ved at bevæge hver arm skiftevis i et cirkulært mønster, som om du laver fristilsslag.
- Aktivér din kerne og oprethold en jævn rytme, sørg for at dine arme bevæger sig i en kontrolleret og flydende bevægelse.
- Fortsæt i den ønskede varighed eller antal gentagelser.
Spor Stående Svømmer i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående Svømmer retter sig primært mod Skuldre, Mave, Bryst, Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Mave25 %
Bryst25 %
Trapezius25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Svømmer?
Stående Svømmer træner primært Skuldre, Mave, Bryst, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående Svømmer?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Svømmer egnet til begyndere?
Stående Svømmer er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
