Isometrisk Nakkeøvelse
Ekspertråd
Hold din nakke i en neutral position og påfør let tryk for at undgå belastning. Ånd normalt under øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid eller stå med god holdning.
- Placer dine hænder på bagsiden af dit hoved.
- Skub forsigtigt dit hoved bagud i dine hænder uden at lade dit hoved bevæge sig.
- Hold trykket i 10-30 sekunder.
- Slap af og gentag for det ønskede antal sæt.
Spor Isometrisk Nakkeøvelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Isometrisk Nakkeøvelse retter sig primært mod Trapezius, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Trapezius100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Isometrisk Nakkeøvelse?
Isometrisk Nakkeøvelse træner primært Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Isometrisk Nakkeøvelse?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Isometrisk Nakkeøvelse egnet til begyndere?
Ja, Isometrisk Nakkeøvelse er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
